Holdoversigt

Der arbejdes løbende på at udvikle nye tilbud til centrets medlemmer og herunder kan du se, hvilke der er tilgængelige.

Du er velkommen til at få en uforpligtende prøvetime, inden du melder dig ind, så du får en fornemmelse af, hvordan det er at træne i GIF Fitness – det er sjovere end du tror!

Herunder kan du se, hvilke træningsformer GIF Fitness tilbyder

GIFs motionscenter

Motionscentret er udstyret med kredsløbsmaskiner, maskiner til styrketræning, frie vægte, måtter til udstrækning og anden træning samt store bolde.

Vi har valgt maskiner som tilgodeser de allervigtigste muskler indenfor træning. De frie vægte kan gøre træningen sjovere og mere funktionel, end hvis du blot benytter selve maskinerne.

Seniorer

PT har vi ingen uddannet senior instruktør, men de faste medlemmer på holdet er behjælpelige med øvelserne og kender dem på rutinen.

Sundhedsidræt mandag og onsdag kl. 9 – 10
For alle + 60 med vægt på styrke og balance, som supplement til træning i motionsrummet.
En gang i mellem afsluttes med medbragt kaffe og hyggeligt samvær i klubhuset.

Kom og vær med – tykke og tynde – der er ingen krav til påklædning – kun tøj og sko man kan bevæge sig i – du får det meget bedre med dig selv, hvis du får pulsen op og rørt de stive lemmer.

Personlig programlægning

Har du særlige træningsbehov eller ønsker, kan vores instruktører være behjælpelige med at udarbejde et personligt træningsprogram, der tilgodeser netop dine behov/ønsker.

Kontakt instruktørerne på sms, hvis du ønsker et personligt program:

  • Thomas Marcher – tlf. 2487 4433 (aftentider)
  • Pernille Kjeldal Christensen – tlf. 28265636 (Aftentider)

Bliver du forhindret til en programlægningsaftale, bedes du så vidt muligt afmelde senest 3 timer før det aftalte tidspunkt. Aftalen kan afmeldes via sms til instruktøren.

Funktionel træning – effektiv og målrettet træning

Vores funktionelle træning er for alle, som gerne vil vedligeholde/ opbygge styrke og smidighed i ryg-nakke og skulder.

Øvelser
Fokus er på at vedligeholde/opbygge en smidig og stærk rygsøjle, samt optimere skulderbevægelse og funktion.

Så du forebygger eller fjerner/lindrer aktuelle skavanker i ryg, nakke og/eller skuldre.

Holdene afvikles i en holdsal, hvor vi bruger træningsredskaber som bolde, elastikker og egen kropsvægt, for at du kan få maksimalt udbytte

Hvad træner vi
Fokus på smidighed, stabilitet og styrke af ryg, nakke og skuldre.
Hele ryggen dvs. lænd, midt ryg, øvre ryg og nakke.
Ben, så de aflaster ryggen.
Mave, så den understøtter ryggen.
Skulder og nakken, så muskulaturen vedbliver fleksible og stærke.

Circle Cross/TABATA/HIIT/CrossGym/BodyFit

Circle Cross
 er en kombination af cirkeltræning og cross fit. Den består af øvelser, der ligner de bevægelser vi bruger med kroppen i det daglige – altså en kombination af kast, træk, løft, hop, løb, gang, række ud, og klatre.

Via korte intensive workouts trænes hele kroppen, og hermed øges din styrke, udholdenhed, power, smidighed og balance på kort tid.

Der vil blive trænet med forskellige materialer, som er sat sammen i en serie på forskellige måder fra gang til gang. Der skal bl.a. prøves kræfter med ting som sjippetov, Kettlebells og vægte.

Hver træning vil bestå af en ny workout, så det er altid spændende, hvad dagens træning byder på. Kan du lide nye udfordringer og kan du lide at presse dig selv i sjovt socialt samvær, så er Circle Cross noget for dig.

TABATA
-træning giver optimal form og fedtforbrænding. Træningen er opbygget af intervaller, hvor man yder sit maksimale i 20 sekunder og holder 10 sekunders pause, dette gentaget 8 gange.

Tabata-træning er hurtigt, effektivt, sveddryppende og et perfekt supplement til din øvrige træning.

HIIT
 står for High Intensity Interval Training; – og det dækker over kredsløbstræning, der er sjovt, udfordrende og ikke mindst fedtforbrændende med stort F.
HIIT-træning er basalt set intervaltræning, hvilket vil sige, at du arbejder meget hårdt i en periode – hvorefter du hviler i en periode. Sådan fortsætter du indtil du har nået den planlagte tid, og det har vist sig, at det er rigtigt effektivt i forhold til at forbrænde fedt. Ligeledes så er disse korte og intense træningspas meget effektive i forhold til at forbedre din kondition og metabolisme.
En normal HIIT-træning består ofte af en kort opvarmningsperiode efterfulgt af selve HIIT-træningen. Hvor lang tid HIIT-træning varer er individuel. Uanset hvor lang tid HIIT-session varer, så er du sikret en effektiv træning – og det er en fremragende måde at optimere træningstiden på.

Alle øvelser kan skaleres til DIT niveau, så ALLE KAN VÆRE MED.
Vi har plads til 10 deltagere på holdet.

CrossGym
Varierende træningsform med elementer fra crossfit. Fokus på kondition, koordination og styrke. Træning med vægte, egen kropsvægt og puls.

BodyFit
er et hold, hvor du kommer til at arbejde med tung vægt og få gentagelser, som du kender det fra klassisk styrketræning. De primære redskaber vil være vægtstænger og håndvægte. 

Timen tilrettelægges således at du får trænet hele kroppen igennem. 

Men husk, alle kan være med, så det er op til dig at mærke efter, hvad der er tungt for dig.

Yoga

Timen er bygget op omkring øvelser for smidighed, balance, styrke, udholdenhed og afspænding.
Vi låner lidt fra pilates og funktionel træning, og arbejder på at øge kropsbevidstheden, fremme kroppens restitution, forebygge skader, reducere stress samt løsne op for spændinger.
Der vil ikke være fokus på intensitet, men i stedet på fordybelse i øvelserne.
Timen vil variere i indhold og fokus fra gang til gang.

Medbring gerne egen yogamåtte (hvis du har en) og et tæppe (eller du kan låne i holdsalen) samt vandflaske.

Vi har plads til 9 deltagere på holdet.

Mave, baller og lår (MBL)

MBL er for dig, der vil styrke dine muskler i ryg, lænd, hofter, mave, baller og lår.
Holdet, med Lisa som instruktør, er godt for ALLE, da en stærk core er fundamentet for alle bevægelser i hverdagen.
Fokus er ikke at du får sixpack eller twerknumse, men at du får en stærk og sund MBL balance.
Både begyndere og øvede kan deltage, for man gør kun det man kan!

Bold & Balance

Øvelser på store træningsbolde er rigtig god grundtræning, fordi den styrker det, man kalder “muskelkorsettet” – de små muskler omkring leddene, især i mave og ryg.
Bolden stiller på samme tid krav til balance, koordination, bevægelse og stabilitet, der er basale elementer i enhver form for bevægelse.
Bare det at sidde på bolden gør, at du får trænet, da du skal holde balancen.

Balanceøvelser og styrke med håndvægte vil være en del af timen. 

Alle øvelser foregår i roligt tempo med fokus på teknik.

Indoor Cycling (bike)

Få et adrenalin-kick af de helt store, hver gang du giver dig fuldt ud på cyklen.
Indoor Cycling er sved på panden og hårdt arbejde. Indoor Cycling er for dig, der tænder på power og høj puls.
Der cykles både stående, siddende, stejlt op ad bakke, i eksplosiv acceleration, i tungt og let tråd og meget mere… Alt imens musikken banker dit humør helt op.

Træningen stiller ikke de store krav til koordination, og du kan helt selv bestemme, hvor hårdt det skal være. Derfor er det en motionsform, der passer dig uanset alder, baggrund og kondition.
Indoor Cycling er mere end almindeligt godt for dit kredsløb; du får simpelthen ilt pumpet rundt i kroppen. Det giver dig større lungefunktion og styrker dit hjerte.

Det anbefales, at man har specielle cykelsko, men det er ikke et krav.
HUSK at medbringe håndklæde og drikkedunk.

Der tages altid hensyn til nye deltagere – sig til hvis du ikke har prøvet det før.

På Indoor Cycling er der cykler til 14 deltagere pr. hold, så skynd dig.

Det anbefales, man kommer i god tid, så man er klar og har cyklen indstillet ved timens start.

Kombi (Indoor Cycling/Bold & balance)

2 x 30 min med indoor  cycling (bike) og Bold & balance. En time med gang i den og perfekt til dig, der gerne vil cykle i en kortere periode og i samme træning styrke krop og balance.

Aflysning

For alle hold forbeholder vi os ret til at aflyse, hvis der kun er 3 deltagere eller derunder tilmeldt!

Tilmelding og fremmøde

Det vil først være muligt at tilmelde sig holdtræning, efter man har gennemgået en instruktionstime i motionscentret. Herefter sker tilmelding via vores bookingsystem – se “booking”.

Afmelding

Hvis du er forhindret i at møde til holdstart, skal du afmelde dig senest 3 timer før.
Derefter er det ikke muligt at framelde via systemet!

Klik her for at komme til booking af holdtræning