Holdoversigt

Der arbejdes løbende på at udvikle nye tilbud til centrets medlemmer og herunder kan du se, hvilke der er tilgængelige.

Du er velkommen til at få en uforpligtende prøvetime, inden du melder dig ind, så du får en fornemmelse af, hvordan det er at træne i GIF Fitness – det er sjovere end du tror!

Herunder kan du se, hvilke træningsformer GIF Fitness tilbyder.

GIFs motionscenter

Motionscentret er udstyret med kredsløbsmaskiner, maskiner til styrketræning, frie vægte, måtter til udstrækning og anden træning samt store bolde.

Vi har valgt maskiner som tilgodeser de allervigtigste muskler indenfor træning. De frie vægte kan gøre træningen sjovere og mere funktionel, end hvis du blot benytter selve maskinerne.

Klik her for at komme til booking af holdtræning

Intelligent Cycling

Varighed: 1 time

I samspil med watt-cyklerne, bruger instruktørerne det visuelle system “Intelligent Cycling”. 

Med Intelligent Cycling kan du følge med i programmet og se hvad denne times udfordring byder på. Du kan bl.a. se nuværende intensitet (watt-zoner), kadence, tid og position, samtidig med at du kigger frem mod næste pause. 

Der bruges storskærm til at følge programmet. Det online program giver dig tryghed og klarhed omkring programmet, så du kan nyde timen, instruktøren og musikken.

Instruktører: Mette og Jan

Det anbefales, at man har specielle cykelsko, men det er ikke et krav.
HUSK at medbringe håndklæde og drikkedunk.

Der tages altid hensyn til nye deltagere – sig til hvis du ikke har prøvet det før.

Det anbefales, man kommer i god tid, så man er klar og har cyklen indstillet ved timens start.

Indoor bike

Varighed: 1 time

Få et adrenalin-kick af de helt store, hver gang du giver dig fuldt ud på cyklen. Indoor Bike er sved på panden og hårdt arbejde. Indoor Bike er for dig, der tænder på power og høj puls.

Der cykles både stående, siddende, stejlt op ad bakke, i eksplosiv acceleration, i tungt og let tråd og meget mere… Alt imens musikken banker dit humør helt op 🎶😅🙌🏻

Instruktør: Marianne

Det anbefales, at man har specielle cykelsko, men det er ikke et krav.
HUSK at medbringe håndklæde og drikkedunk.

Der tages altid hensyn til nye deltagere – sig til hvis du ikke har prøvet det før.

Det anbefales, man kommer i god tid, så man er klar og har cyklen indstillet ved timens start.

Funktionel træning

Varighed: 45 min.

Fokus på smidighed, stabilitet og styrke af ryg, nakke og skuldre.
Hele ryggen dvs. lænd, midt ryg, øvre ryg og nakke.
Ben, så de aflaster ryggen.
Mave, så den understøtter ryggen.
Skuldre og nakken, så muskulaturen vedbliver fleksible og stærke.

Instruktør: Kristian

BodyFit

Varighed: 1 time

BodyFit er et hold, hvor du kommer til at arbejde med tung vægt og få gentagelser, som du kender det fra klassisk styrketræning. De primære redskaber vil være vægtstænger og håndvægte. 

Timen tilrettelægges således at du får trænet hele kroppen igennem. 

Husk: alle kan være med, så det er op til dig at mærke efter, hvad der er tungt for dig.

Instruktør: Theresa

CrossGym

Varighed: 45 min.

Vidste du, at vores CrossGym-hold er effektiv funktionel træning, som ruster din krop på den gode måde? Dvs. styrke, balance, smidighed, puls og meget mere.

Det er ren balsam for bevægelsesapparatet og alle kan være med! (Også for mænd 😅)

Kom og vær med – vi garanterer sved på panden og et godt selskab, hvor grin kan forekomme! 😅😅

Instruktører: Rikke & Charlotte

MBL (Mave, Baller, Lår)

MBL er for dig, der vil styrke dine muskler i ryg, lænd, hofter, mave, baller og lår. Holdet er godt for ALLE, da en stærk core er fundamentet for alle bevægelser i hverdagen.

Fokus er ikke, at du får sixpack eller twerknumse, men at du får en stærk og sund MBL balance. Både begyndere og øvede kan deltage, for man gør kun det man kan!

Instruktør: Lisa

Kombi-hold (Indoor Bike/Styrke & Balance)

Varighed: 1 time

2 x 30 min med “Indoor Bike” og “Styrke & Balance”. En time med gang i den og perfekt til dig, der gerne vil cykle i en kortere periode og i samme træning styrke kroppen.

Instruktører: Marianne & Berit

Yoga

Varighed: 45-60 min.

Timen er bygget op omkring øvelser for smidighed, balance, styrke, udholdenhed og afspænding.

Vi låner lidt fra pilates og funktionel træning, og arbejder på at øge kropsbevidstheden, fremme kroppens restitution, forebygge skader, reducere stress samt løsne op for spændinger.

Der vil ikke være fokus på intensitet, men i stedet på fordybelse i øvelserne. Timen vil variere i indhold og fokus fra gang til gang.

Instruktør: Charlotte

HIIT / Tabata

Varighed: 45 min.

“HIIT” står for High Intensity Interval Training – og det dækker over kredsløbstræning, der er sjovt, udfordrende og ikke mindst fedtforbrændende med stort F.

Ganske enkel puls- og styrketræning kombineret med motiverende musik.

TABATA-træning giver optimal form og fedtforbrænding. Træningen er opbygget af intervaller, hvor man yder sit maksimale i 20 sekunder og holder 10 sekunders pause, evt. gentaget 8 gange.

Instruktør: Marianne

Seniortræning

Varighed: 1 time

Sundhedsidræt mandag og onsdag kl. 9 – 10
For alle + 60 med vægt på styrke og balance, som supplement til træning i motionsrummet. En gang imellem afsluttes med medbragt kaffe og hyggeligt samvær i klubhuset.

Kom og vær med – tykke og tynde. Der er ingen krav til påklædning – kun tøj og sko man kan bevæge sig i. Du får det meget bedre med dig selv, hvis du får pulsen op og rørt de stive lemmer.

Personlig programlægning

Har du særlige træningsbehov eller ønsker, kan vores instruktører være behjælpelige med at udarbejde et personligt træningsprogram, der tilgodeser netop dine behov/ønsker.

Kontakt instruktørerne, hvis du ønsker et personligt program:

  • Thomas Marcher – tlf. 2487 4433 (aftentider)
  • Pernille Kjeldal Christensen – tlf. 2826 5636 (aftentider)
  • Kristian Obenholt – mail: kob@gudumholm-if.dk (aftentider)

Bliver du forhindret til en programlægningsaftale, bedes du så vidt muligt afmelde senest 3 timer før det aftalte tidspunkt. Aftalen kan afmeldes via sms til instruktøren.

Afmelding

Hvis du er forhindret i at møde til holdstart, skal du afmelde dig senest 3 timer før holdstart. Derefter er det ikke muligt at framelde via systemet!

Klik her for at komme til booking af holdtræning